Kā zaudēt svaru mājās

Pati doma par to, kā zaudēt svaru mājās, daudziem no mums izsauc skumjas atmiņas. Viņi mēģināja un vairāk nekā vienu reizi, vai ne? Un kā jūs varat zaudēt svaru, kad vēlaties gatavot ēdienu, un katru dienu mēģināt pabarot savu ģimeni ar kaut ko garšīgu, ja nevarat atteikties no tradicionālās vakara ģimenes tējas ballītes ar garšīgu pīrāgu vai ēstgribu pankūkām? Tā kā mēs nevaram pieveikt mūsu tieksmi pēc izciliem labumiem, tad mēs mēģināsim to darīt savādāk, mēs izvadīsim mūsu ķermeni.

Tātad, mēs, iespējams, sāksim ar šķietami vienkāršu, ilgi pazīstamu, bet tajā pašā laikā noderīgi un saprātīgi padomi, kas var sniegt taustāmu palīdzību visiem, kas vēlas zaudēt svaru mājās.

• Pirmkārt, iemācieties ātri gatavot gatavot, bet tur ir lēnām.
• Mēģiniet nemēģināt ēdiena gatavošanas laikā.
• Aptuveni ik pēc četrām stundām pagatavojiet noderīgas uzkodas no āboliem vai žāvētiem augļiem, tie palīdzēs jums atbalstīt cukura līmeni asinīs un ietaupīt no nepārvaramiem bada un sliktā garastāvokļa uzbrukumiem.
• Apmieriniet ķermeņa vajadzības, to nepiesātinot - tas ir galvenais noteikums.
• Ir ļoti grūti pamest parasto dzīves veidu, tāpēc dariet visu pakāpeniski: nomainiet šokolādi, cepumus vai iecienīto kūku ar dažiem augļu vai dārzeņu salātiem.
• Nekādā gadījumā nepārvērtiet svara zaudēšanas procesu nogurdinošā cīņā ar ķermeni, pārvērtiet svara zaudēšanas procesu izklaidei un katru dienu mēģiniet iepriecināt sevi ar savu mīļoto ar kaut ko jaunu un noderīgu.
• Ideja, ka tasi dzērumā bez kaut kā izslāps apetīti, ir kļūdaina. Tā ir tikai kafija, kas veicina apetītes izskatu, tāpēc labāk ir dzert ūdeni-glāzi silta ūdens bez gāzes 30 minūtes pirms ēšanas un pakāpeniski visu dienu.
• Ja jūs patiešām vēlaties ēst kūkas gabalu vai sviestmaizi ar sviestu un desu, atcerieties-jūs vienmēr varat izdarīt nelielu izņēmumu no noteikumiem un padarīt to labāku no rīta un vakarā pamest sirsnīgas vakariņas, ēdot kaut ko vieglu un noderīgu, piemēram, dārzeņu sautējumu.

Un nedaudz noderīgāki padomi. Bieži vien mums visiem ir jāuzkodas ceļā starp mājsaimniecības darbiem. Izmantojot šo slikto ieradumu, jums būs jāstāsta vienreiz un uz visiem laikiem. Šajā gadījumā tik sauktais "5 minūšu likums" būs brīnišķīga pestīšana. Kad vēlaties doties uz virtuvi, meklējot ēdienu, pagaidiet 5 minūtes un, iespējams, jūs novirzīsit kaut ko citu un mainīsit savas domas. Dažreiz ūdens palīdz - slāpes bieži sajauc ar apetīti. Tiklīdz jūtat, ka vēlaties ēst, istabas temperatūrā izdzeriet glāzes ūdens grīdu. Ja apetīte nepazūd, ēdiet. Un vēl viena lieta: svara zaudēšana nav iespējama bez fiziskas slodzes. Mājas darbs joprojām ir slodze, jūs sakāt, un, protams, būs taisnība. Tomēr arī vairāki vingrinājumi dienā netraucēs, jo tomēr staigā ar kājām. Vairāk pārvietojieties, staigājiet ar bērniem, dodiet sev pozitīvas emocijas, un turpmākās izmaiņas jūs pārsteigs un iepriecinās. Neveiciet ātros rezultātus, neizkrietiet no galējības līdz galējībai, izlemjot, ka no rīta jūs vispār pārtraucat ēst un sākat zaudēt svaru - jo ķermenim šis lēmums kļūs par īstu šoku, nesniegs neko labu. Sāciet lēnām, sāciet svara zaudēšanu, piemēram, no izkraušanas dienām. Tie palīdzēs jums pakāpeniski nonākt izvēlētajā diētā. Šeit ir daži šādu efektīvu badošanās dienu piemēri, izvēlieties savu gaumi.

Kefīroza izkraušanas diena. Ja labi panesat piena produktus, noteikti izmantojiet šo iespēju. Šādai dienai jums būs nepieciešami 1, 5 litri zema fat kefīra (jogurts). Sadaliet to 5-6 porcijās. Atcerieties, ka šodienas kefīrs veicina zarnas un nobriedušu, kas ir vairāk nekā 3 dienas, gluži pretēji, piestiprināt. Izvēlieties "Zelta vidējo".

Vai jums nepatīk kefīrs? Ir alternatīva - badošanās diena ar jogurtu, kurai ir tādi paši pozitīvi punkti kā kefīrs, tikai garšīgāks. Izvēlieties dabisko jogurtu ar īsu glabāšanas laiku un nelielu tauku saturu, kas mūsu laikā absolūti nav problēma - jebkurā veikalā ir plašs visu veidu jogurtu klāsts. Pērciet labu dabisko jogurtu bez garšas pastiprinātājiem un konservantiem. Tātad, iegūstiet 3 glāzes jogurta (brokastīs, pusdienās un vakariņās) un 2 zaļus ābolus (pārtraukumos starp jogurta paņēmieniem). Jūs varat pagatavot jogurtu lēnā plīts, izmantojot skābu šiem mērķiem.

Labākais šodien joprojām ir biezpiena izkraušanas diena. Liels daudzums olbaltumvielu, kas atrodas mājā, novērš bada sajūtu. Šajā gadījumā tauki tiek sadedzināti, nevis muskuļu masa. Nelietojiet pilnīgi zemu tauku produktu izkraušanas dienā, tas pārkāpj metabolismu. Labākais tauku saturs badošanās dienā ir 1, 5–1, 8%. Sadaliet biezpienu 5 daļās (katrā apmēram 80 g) un ēdiet to ik pēc 2-3 stundām kopā ar ceturtdaļu ābola, dzerot pusstundu pirms 2 glāzes tīra ūdens lietošanas, lai labāk attīrītu ķermeni.

Vai nevarat iztikt bez dienas bez gaļas? Iegūstiet sev gaļas ārvalstu dienu. Jā, jā, tas pastāv. Tas pieder pie "labi -feed" kategorijas - nav bada sajūtas, un efekts ir tāds pats. Gaļas badošanās dienas ļauj papildināt olbaltumvielu un dzelzs krājumus, kas ir īpaši labi absorbēti no gaļas, ja nav ogļhidrātu. Gaļa, kas izkrauj, jāveic tiem, kas galu galā vēlas pāriet uz diētām, piemēram, Kremli. Šādai badošanās dienai jums būs nepieciešami 400 g tauki vārīti liellopu gaļa vai vistas krūtiņa bez sāls. Sadaliet gaļu 5 vienādās porcijās un ēdiet dienas laikā ar gurķiem, tomātiem vai viegliem baltu kāpostu salātiem (katrs 100 g).

Augļu cienītājiem ir ābolu izkraušanas diena. Tomēr to stingri aizliedz tie, kuriem ir problēmas ar gremošanas traktu. Jums būs nepieciešami 1, 5 kg svaigu vai ceptu ābolu, kas sadalīts 5-6 metodēs. Trešo daļu no tām joprojām ir labāk ēst aknās, jo vairāk pektīna veidojas ar šādu apstrādi ābolos - vislabāk no absorbentiem. Papildus āboliem jūs varat dzert svaigi izspiestu ābolu sulu vai kompotu svaigu vai žāvētu ābolu bez cukura.

Nedaudz sagatavojot ķermeni iespējamām grūtībām, jūs varat droši sākt diētu, kas atkal jāizvēlas apzināti, nosverot visus plusus un mīnusus. Mājsaimniecēm labākais risinājums var būt, piemēram, "diēta pēc pulksteņa". Viņa nav pārāk smaga un diezgan iespējama. Turklāt ar savu palīdzību jūs varat nomest 3 kg nedēļā, kas, jūsuprāt, nav tik maz. Šādas diētas uzmanības centrā ir tas, ka ēdienreizes tiek apvienotas ar vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem. Jūs nebadīsities badā, un jums noteikti nevajadzēs garlaicīgi. Tādā veidā jūs varat "izklaidēties" 2–3 nedēļas bez absolūta kaitējuma veselībai. Strādājošās sievietes var labi piemērot šo diētu sev.

Diēta pēc pulksteņa

• 7, 00 - ½ greipfrūts, 100 g putras no visām pārslām, 1 kaudze. piens, 1 ābols vai bumbieris.
• 8. 30-ceļojums uz veikalu vai dažu jūsu biznesu (aizvediet bērnu uz skolu vai bērnudārzu). Līdz pieturai - ar kājām, bet, kamēr jūs gaidāt transportēšanu - izkāš vēdera muskuļus, saskaita līdz 10 un atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 50 reizes.
• 9. 00 - 100 g ķirši vai plūmes (ja nē, jūs varat to aizstāt ar jebkurām sezonas ogām vai augļiem).
• 11. 00 - dārzeņu zupas šķīvis.
• 12. 00 - Vairāki fiziski vingrinājumi (piemēram, tupējiet vai veiciet vairākus viļņus ar rokām, sākot tos aiz muguras).
• 12. 30 NOVĒRTĒJUMS 2 Maizes šķēles ar klijām, 200 g salātu, 25 g rīvēta siera, 1 kaudze. Zems -fat kefīrs vai jogurts.
• 15. 00 - zarowly un 1 kaudze. ūdens.
• 17. 30 - 200 g saldā kompota.
• 18. 30 - atkal zupas šķīvis svara zaudēšanai.
• 19. 00 - visu dārzeņu (izņemot kartupeļu) vakariņas, 200 g vistas vai zivis (vai 125 g zemas fat liellopu gaļas). Jūs varat papildināt vakariņas ar 50 g burkānu un 1 glāzes zemas tauku kefīra vai jogurta.
• 19. 30 - sēdiet uz dīvāna un, iztaisnojot muguru, pievelciet vēdera muskuļus un 30 reizes paceliet un nolaidiet abas kājas.
• 20. 00 - Reklāmas pārtraukuma laikā pacelieties no dīvāna un veiciet 20 tupus, paplašinot rokas uz priekšu pleca līmenī.
• 22. 00 - Ēdiet 1 bumbieru vai nelielu melones šķēli un dzeriet 1 glāzi tējas.

Nākamā diēta ir vienkārši radīta mums, krievu sievietēm, ir tāda pati gaiša, daudzveidīga un nedaudz neparedzama, bet tajā pašā laikā efektīva un garšīga. Tas ir paredzēts diezgan ilgam laikam-vismaz 2 mēnešus, un no ēdienkartes izslēdz šokolādi, saldumus, saldos konditorejas izstrādājumus, saldējumu, sāļus un kūpinātus ēdienus, izņemot kāpostus, kā arī alkoholiskos dzērienus. Dienā jums jādzer daudz ūdens-1, 5-2 litri. Vēl nav ieteicams ēst piparus, sinepes, akūtas garšvielas un majonēzi.

Krievu diēta

Pirmdiena

• 1. brokastis-100 g vārītas zivis, 150 g kāpostu kāpostu salātu, vārīti burkāni un zaļie zirņi, 1 glāze melnās kafijas bez cukura.
• 2. brokastis-150 g vārītas gaļas, 100 g skim biezpiena, 2 āboli.
• Pusdienas: Veģetārietis Boršs, vārīts no visiem dārzeņiem, 150 g sautētu kāpostu ar burkāniem, 1 kaudze. Kompots no āboliem.
• Vakariņas: 100 g vārītu zivju, 2 vārīti kartupeļi, 1 glāze tējas bez cukura.

Otrdiena

• 1. brokastis 200 g svaigu kāpostu salātu ar zaļiem zirņiem un sīpoliem, kas garšoti ar augu eļļu, 1 glāzi melnās kafijas.
• 2. brokastis-1 kaudze. nesaldināts jogurts vai kefīrs.
• Pusdienas: 100 vārīta liesa gaļa ar sautētiem burkāniem, 1 glāze ābolu kompota.
• Vakariņas: 100 g vārītu zivju, 2 vārīti kartupeļi, 1 apelsīns.

Trešdiena

• 1. brokastis-1 olu mīksta, 1 grauzdiņš, kas izgatavots no melnas maizes, 1 tase melnās kafijas.
• 2nd brokastis-100 g griķu putras.
• Pusdienas: 150 g ceptu vai vārītu liesu mājputnu, 1 ābolu, 1 apelsīnu.
• Vakariņas: vinaigrette ar saldo bulgāru piparu pievienošanu, garšvielām ar augu eļļu, 1 kaudze. ābolu sula vai kompots.

Ceturtdiena

• 1. brokastis-1 kaudze. Kefira, 1 krekeris.
• Otrās brokastis ir salāti ar neapstrādātiem dārzeņiem, kas garšoti ar augu eļļu.
• Pusdienas: 100 g vārītas zemas tauku teļa, 150 g salātu salātu ar sīpoliem ar sīpoliem un zaļajiem zirņiem, kas garšoti ar augu eļļu.
• Vakariņas: dārzeņu zupas šķīvis, 100 g rīvētu svaigu burkānu, garšvielu ar nelielu (ļoti mazu) daudzu zemu tauku skābu krējumu vai dabīgu jogurtu.

Piektdiena

• 1. brokastis-3 ēd. k. Vasaras siers, 1 glāze stipras kafijas bez cukura.
• 2. brokastis-2 āboli, 2 apelsīni + 1 kaudze. Apelsīnu sula.
• Pusdienas: 1 Diētas desa, 150 g svaigu kāpostu ar citronu sulu, 1 kaudze. Apelsīnu sula.
• Vakariņas: 150 g zemas tauku (jūras) zivis, 150 g sarkano jāņogas, 100 g ērkšķu (ogas var izmantot sasaldēt), 1 glāzi minerālūdens bez gāzes.

Sestdiena

• 1. brokastis 100 g vārītas gaļas, 100 g kāpostu.
• 2. brokastis-100 g skim cottage siera.
• Pusdienas: dārzeņu zupas šķīvis uz sēņu buljona, 1 melnas maizes šķēle.
• Vakariņas: neliels liesas cūkgaļas gabals, 100 g rīvētu vārītu biešu ar plūmēm, 1 tase tējas bez cukura.

Svētdiena

• 1. brokastis 100 g griķu putras no 1 ēd. k. medus.
• Jebkuru augļu 2nd brokastis-150 g salātu.
• Pusdienas: 100 g vārītu zivju, 150 g salātu no visiem neapstrādātiem dārzeņiem ar augu eļļu.
• Vakariņas: 100 vārīta gaļa, 2 vārīti kartupeļi, 1 kaudze. ābolu sula.

Diēta tiem 30

Šajā diētā, kas paredzēta 2 nedēļām, ir visi minerāli un vitamīni, kas nepieciešami mūsu ķermenim, jo to radīja profesionāli uzturi.

Brokastis:

125 g biezpiena, dārzeņu salāti, 1 maizes šķēle, tēja vai kafija.

11. 00-1-2 Augļi un zaļie dārzeņi, piemēram, zaļie paprika, gurķi.

Vakariņas:

Dārzeņu zupa, bietes vai okroshka. Gavēņa liellopu gaļa vai tītars (1 reizi 2 nedēļu laikā jūs varat atļauties aknas, kas ceptas pannā, nepievienojot eļļu). Kā garnīru jūs varat pagatavot dārzeņu salātus vai pievienot ēdienam 2-3 ēd. k. Zaļie zirņi.

Pēcpusdienas uzkoda:  

1-2 augļi, 1 kaudze. Neglīts jogurts.

Vakariņas:

Dārzeņi ar 1 tējk augu eļļu, biezpienu. 1-2 melnas maizes šķēles.

Šīs diētas laikā ieteicams dzert 10–12 glāzes. Ūdens dienā. Arī dažus ābolus, mandarīnus un kanalizāciju ēd katru dienu, un bez ierobežojumiem ir zaļi dārzeņi.

Nopietni domājot par to, kā zaudēt svaru mājās, jūs jau esat spēris pirmo soli uz jaunu brīnišķīgu un veselīgu dzīvi. Visas šaubas - mainiet parasto dzīvesveidu un diētu! Veiciet optimismu, sparu, pievilcību pret saviem sabiedrotajiem, drosmīgi staigāt pa izvēlēto ceļu, atceroties, ka katra diena esat dzīvojusi nav sagatavošanās skaistajai nākotnei, tā ir pati dzīve. Tāpēc padariet to labāku!